越告诉自己冷静越失控  。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，用鼻子吸两下，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定  。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。像叹气一样 。下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了   。直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张  。应对起来也从容许多 。 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同 ，连续做两到三次 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，地铁上都能悄悄做 ，胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口，先闭上嘴，等身体平静下来，同时 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再长长地呼一口气 。彻底地把气呼出去 ，重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、在会议室 、想要快速冷静 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，