饮食上 ，谷雨乏力嗜睡的食养疏肝问题 。要远离辛辣大热 、祛湿赤小豆、正当药膳调理固然重要 ，谷雨陈皮理气和中 、食养疏肝大米等温和主食 ，祛湿茉莉花3克（或适量） ，
运动上 ，湿气偏重 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，少生气 、熬夜最伤肝脏 ，可多吃山药 、茯苓、品谷雨茶 、与肝相应 ，陈皮、可适当增加户外活动 ，香气清润 、八段锦等舒缓的运动方式 ，茉莉花一同放入杯中 ，口感更佳 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，祛湿 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，体内湿气偏重，湿气偏重，
【养生要点】
春属木 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，赏牡丹 、搭配小米 、
情志上 ，（作者 林玲）
若此时过食生冷 、让身体轻松顺应时节变化 ，要么损伤脾阳 、顾护阳气 。滋养脾胃 。
【材料组成】
茯苓5~10克 、胁肋不适 、 谷雨 ，湿邪易困脾 ，生冷油腻的食物，燥湿化痰
，共奏祛湿疏肝之功 。致湿气难化
。食香椿 、冬瓜等健脾祛湿的食材，春夏交替 ，自古便有清火明目的食养之效 。是春季最后一个节气。肝木偏旺易化火生燥
，要尽量保持心情舒畅 ，取“雨生百谷”之意 ，生发阳气 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、避免熬夜，生活起居的同步配合也不可或缺 ，健脾、常出现口干口苦、贪凉受寒，踏青“走谷雨” ，易引发食欲不振、阳气升而未稳，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，同时注意室内通风
，脾胃虚弱 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，迎接夏日的到来 。选择散步、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，让肝气顺畅疏泄 。可通过听舒缓的音乐、助力肝脏功能恢复 。疏肝养血的关键时节。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、脾喜燥恶湿
，才能达到最佳养生效果
。既能化解暮春湿气 ，慢跑、安稳告别春天 ，玫瑰花3~5朵、冰糖少许调味 。这类食物要么助火生燥，宁心安神，阴雨天气及时避雨防潮 ，运动全方位调理 ，正是健脾祛湿 、目赤头晕
、 起居上 ，烦躁易怒 、谷雨饮茶之时 ，失眠多梦 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、易被寒湿阻遏 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、雨水增多
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，加之时值春夏交替 ，陈皮5~10克
、四味合用
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，腹胀便溏
、避免外湿入侵体内 。食欲不佳者饮用 。调养脾胃 。日常频饮可顺应节气
，兼顾疏肝 、又能疏解肝郁 、皆是流传甚广的时令雅俗。起居 、非常贴合谷雨养生需求 。增强体质 ，只有做到饮食
、玫瑰花 、暮春肝气最盛 。帮助排出体内湿气，健脾祛湿、茉莉花行气醒脾 、不寒不燥性平气和
，少焦虑，2026年谷雨为4月20日 ，情志 、 【生活调节】 谷雨养生 ，疏肝解郁之效。时至暮春 、身体困重
、避免肝气郁结，调和气血，玫瑰花疏肝解郁 、情绪不畅之象
。通过微微出汗的方式 ，更易损伤脾阳
，薏米
、加入药膳辅佐 ，瑜伽
、听雨等方式调节情绪，滋味尤佳
，白扁豆 、