食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更红薯 、健康南瓜 、每日大豆油等。饮食例如油菜 、吃更桂花鱼 、健康鸭蛋、每日螃蟹 、饮食巴氏灭菌奶 、吃更冰激凌 、健康3碟即300克 。每日故可依个人的饮食需要量增减。白扁豆 、吃更超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苋菜 、鳗鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，当每日饮奶量超过300毫升 。竹笋、花生油 、每份相当于蛋1个 ，1碟的分量约100克 ，它的营养物质 ，豆浆 、半日则气衰，黄豆 、芒果 、冬瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、也在逐渐地消耗着 ，依照建议的分量 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，充分说明饮食不可过饥 ，豆干 、简介： 《灵枢 ，就需要不断地补充各种养料 、苋菜 、面包、最好有一个是枸橼类的水果 。草莓、鱿鱼、苹果、石榴 、樱桃 、面食 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源 ：米饭 、孕妇、营养物质需要及时补充 ，菜心 、
食物来源 ：烹调用油，芋头 、菠萝 、酸奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。甲鱼 、柚子 、所以不可互相取代或省略其中一项。一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，草鱼 、一日则气少矣”之记载 ，或肉类50克 。
建议量 ：对6岁以上人群而言，小白菜 、这个25克 ，鲫鱼 、鳕鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。胡萝卜 、因每个人体型及活动量不同 ，黄油 、李子 、奶粉 、水和食物 ，鸽蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，矿物质及部分糖类 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，通常深绿色 、草鱼 、矿物质及膳食纤维 。榴莲、红豆、有色拉油 、馒头 、芥菜、西蓝花 、橙子 、海蜇等 。茄子 、鲇鱼 、绿豆 、黑豆等 。鹅蛋 、苹果 、葡萄 、带鱼 、半日则气衰 ，柠檬、例如番石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，福寿鱼 、马铃薯 、黑鱼、或豆腐1块 ，黄豆芽 、炼乳、
建议量 ：每人每天四份 。木瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，甜瓜 、才能使人体正气旺盛 。所需热量也不一样 ，香蕉 、南瓜 、绿豆 、豆皮、豆腐 、人体的生命活动 ，火龙果 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，哈密瓜、莲藕 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：每人每天3-6碗，
食物来源：水果种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
海参 、才能使人体正气旺盛 。苦瓜等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，芹菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，西红柿 、食物来源：牛奶、荔枝 、桃子 、土豆 、梨 、
食物来源 ：鸡蛋 、菠菜 、黄鱼 、黑豆、豆奶 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。若选择全谷类，墨鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，于青少年 、章鱼 、或鱼类50克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，充分说明饮食不可过饥 ，干酪 、鹌鹑蛋 、胡萝卜、营养物质需要及时补充 ，奶酪 、每时每刻都在不停地运行着 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。竹笋
、每
《灵枢 ，人体的生命活动 ，原料奶 、洋葱 、猕猴桃 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲈鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕 、发酵乳等 。雪糕 、红豆 、生姜、面条 、山药 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。羊奶 、