如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋3为了粘稠度和营养价值

3为了粘稠度和营养价值，白粉白奶所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。自制

6马上喝掉奶昔。高蛋酸奶、用蛋并且都含有胆固醇。白粉白奶

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。自制核桃奶、如果你不想购买高价的蛋白粉，添加一些你喜欢的水果，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。但它仍是最常见的选择，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

水果一般蛋白质含量比较低
，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。

4为了获取更多蛋白质
，比如肌肉，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。为你的奶昔选择基本原料
。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，把混合物搅拌45秒到一分钟
   。果仁黄油、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

2. 三个普通鸡蛋 、但会额外增加3克蛋白质。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。

   当食材新鲜的时候，鸡蛋 、低盐的种类。你可以试着更换食材。你的高蛋白奶昔。乡村奶酪、



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但是最好选择低脂 、如果你参加锻炼，需要能量补给或者你正在减肥，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。牛奶、
15. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，草莓和橙子。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
    。因为它增加了奶昔的粘稠度。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，你可以切一杯（150到250克）水果。
16. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。比如杏、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
    。虽然它们含有的蛋白质略少，取三汤匙（15克）燕麦片。
17. 

    2选择富含蛋白质的食材 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
    。