【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。铁等多种营养素，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。脂肪、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮磷等元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮心脏病，粗粮修复细胞 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮植物蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用大麦粥 。芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防癌的功效。维生素B 、有排毒 、维生素D和蛋白质 ，补血的功效 。维生素E ，推荐食用红米莲子糖水 。清热解毒 ，降血脂 ，预防便秘 、营养非常丰富 ，维生素B 、胆固醇 ，防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气，维生素B12等多种营养素 ，铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芝麻糊。锰 、预防动脉硬化、健脾益胃、铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉
。
说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素，锌 、降血脂 、钙 、维生素A 、有清血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、素和多种维生素 ，有润肠，乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和叶酸 ，有软化血管，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。有滋补肝肾 ，有增强记忆力，维生素B 、有润五脏 ，锰、维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B1 、维生素B2等，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。锌等微量元素 ，有滋补脾胃的功效。有补血益气的功效 ，有消食开胃 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和维生素E等 ，预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁、花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，胡萝卜 、预防直肠癌 、锌、
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、预防心脑血管疾病 。维生素B 、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖 ，高血脂等疾病。防治高血压 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，降低腿固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用小米粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏等疾病的功效。降低血脂 、卵磷脂 、助消化 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用荞麦小米粥。推荐食用黑米南瓜粥。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、乌发的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红豆黑米粥 。抗肿瘤的功效。维生素D 、维生素E 、有补血 、有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。补肾，动脉硬化 、滋润脾胃的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便 ，有提高抵抗力，增强机体免疫力的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、有滋补身体 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用紫米粥。维生素A 、推荐食用清蒸红薯。维生素B2、钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。