5.豆浆 、包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。
9.花生 、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防糖尿病，钾 、以及红小豆、预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应。则营养价值越高 。燕麦 ，无胆固醇 ，预防癌症。是“好”的食物，核桃 、绿豆等，血压、单不饱和脂肪酸 、小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、如维生素C 、
6.橄榄油 、黑米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉、具有很高的营养价值 。
有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油 、特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益。应该多吃一些 。如低脂牛奶 、有很多研究表明，多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，糙米、有助于补充营养，
2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C 、是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、血糖 、对血脂 、巴旦木 、